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        肩部訓練側平舉后劃圈
        
                
        
                        來源：懂視網
                                                責編：小OO
                                                時間：2024-11-15 19:24:34
                
        
            
        
            
            
        
                
                
                
            
        
            
            
        
                
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        肩部訓練側平舉后劃圈
        
                    
        步驟一：側平舉后劃圈雙腿自然分開，腹部收緊，挺胸下顎微收，五指打開手掌朝上，手臂伸直小幅度的劃圈，保持腹部收緊；步驟二：俯身1字伸展雙腿自然分開，腹部收緊，屈膝保持背部挺直，身體有一定傾斜度，然后握拳大拇指朝上，同時抬起手臂到最高點，使身體呈一條直線。
        
                    
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        導讀步驟一：側平舉后劃圈雙腿自然分開，腹部收緊，挺胸下顎微收，五指打開手掌朝上，手臂伸直小幅度的劃圈，保持腹部收緊；步驟二：俯身1字伸展雙腿自然分開，腹部收緊，屈膝保持背部挺直，身體有一定傾斜度，然后握拳大拇指朝上，同時抬起手臂到最高點，使身體呈一條直線。
        
            
            
        
                                 
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        步驟一：側平舉后劃圈
        雙腿自然分開，腹部收緊，挺胸下顎微收，五指打開手掌朝上，手臂伸直小幅度的劃圈，保持腹部收緊；
        步驟二：俯身1字伸展
        雙腿自然分開，腹部收緊，屈膝保持背部挺直，身體有一定傾斜度，然后握拳大拇指朝上，同時抬起手臂到最高點，使身體呈一條直線。
         
                        
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        肩部訓練側平舉后劃圈
        
                    
        步驟一：側平舉后劃圈雙腿自然分開，腹部收緊，挺胸下顎微收，五指打開手掌朝上，手臂伸直小幅度的劃圈，保持腹部收緊；步驟二：俯身1字伸展雙腿自然分開，腹部收緊，屈膝保持背部挺直，身體有一定傾斜度，然后握拳大拇指朝上，同時抬起手臂到最高點，使身體呈一條直線。
        
                    
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