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        瑜伽屈膝扭轉式動作詳解
        
                
        
                        來源：懂視網
                                                責編：小OO
                                                時間：2024-11-15 18:10:52
                
        
            
        
            
            
        
                
                
                
            
        
            
            
        
                
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        瑜伽屈膝扭轉式動作詳解
        
                    
        步驟：1、平躺地板，雙膝彎曲，兩個手肘彎曲，十指交扣，抱住頸椎的后側；2、輕輕用手臂幫助頸椎延長，在呼氣時先將上半段卷起來，繼續用呼氣，確定臀部穩定，把雙腳離開地板，保持大腿垂直墊子，小腿平行地板；3、呼氣時，從胸椎段慢慢扭向右側，吸氣時回正，呼氣轉向左邊，重復練習；4、吸氣時在中間，呼氣松開雙手，躺下去，然后放松雙腳，休息。
        
                    
        推薦度：
        
                
        
                
            
        
            
        導讀步驟：1、平躺地板，雙膝彎曲，兩個手肘彎曲，十指交扣，抱住頸椎的后側；2、輕輕用手臂幫助頸椎延長，在呼氣時先將上半段卷起來，繼續用呼氣，確定臀部穩定，把雙腳離開地板，保持大腿垂直墊子，小腿平行地板；3、呼氣時，從胸椎段慢慢扭向右側，吸氣時回正，呼氣轉向左邊，重復練習；4、吸氣時在中間，呼氣松開雙手，躺下去，然后放松雙腳，休息。
        
            
            
        
                                 
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        步驟：
        1、平躺地板，雙膝彎曲，兩個手肘彎曲，十指交扣，抱住頸椎的后側；
        2、輕輕用手臂幫助頸椎延長，在呼氣時先將上半段卷起來，繼續用呼氣，確定臀部穩定，把雙腳離開地板，保持大腿垂直墊子，小腿平行地板；
        3、呼氣時，從胸椎段慢慢扭向右側，吸氣時回正，呼氣轉向左邊，重復練習；
        4、吸氣時在中間，呼氣松開雙手，躺下去，然后放松雙腳，休息。
         
                        
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        瑜伽屈膝扭轉式動作詳解
        
                    
        步驟：1、平躺地板，雙膝彎曲，兩個手肘彎曲，十指交扣，抱住頸椎的后側；2、輕輕用手臂幫助頸椎延長，在呼氣時先將上半段卷起來，繼續用呼氣，確定臀部穩定，把雙腳離開地板，保持大腿垂直墊子，小腿平行地板；3、呼氣時，從胸椎段慢慢扭向右側，吸氣時回正，呼氣轉向左邊，重復練習；4、吸氣時在中間，呼氣松開雙手，躺下去，然后放松雙腳，休息。
        
                    
        推薦度：
        
                
        
                
            
        
                
                
                                
                
            
        
           
            
            
            
         
                
        
                    
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