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        瑜伽體式幻椅式動(dòng)作
        
                
        
                        來源：懂視網(wǎng)
                                                責(zé)編：小OO
                                                時(shí)間：2024-11-15 18:13:02
                
        
            
        
            
            
        
                
                
                
            
        
            
            
        
                
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        瑜伽體式幻椅式動(dòng)作
        
                    
        步驟：1、三四站姿，雙手扶髖，可以先通過屈膝屈髖來培養(yǎng)，呼氣時(shí)，屈膝，屈髖向后坐，去找到臀部向后向下，頭頂向上向前做對抗；2、吸氣，蹬直雙腿向上，重復(fù)五次后做停留；3、慢慢吸氣，拆開雙手去伸向頭頂?shù)倪h(yuǎn)方保持5到10個(gè)呼吸的停留，呼氣慢慢的雙手落下，雙手扶髖，回到三四站姿。
        
                    
        推薦度：
        
                
        
                
            
        
            
        導(dǎo)讀步驟：1、三四站姿，雙手扶髖，可以先通過屈膝屈髖來培養(yǎng)，呼氣時(shí)，屈膝，屈髖向后坐，去找到臀部向后向下，頭頂向上向前做對抗；2、吸氣，蹬直雙腿向上，重復(fù)五次后做停留；3、慢慢吸氣，拆開雙手去伸向頭頂?shù)倪h(yuǎn)方保持5到10個(gè)呼吸的停留，呼氣慢慢的雙手落下，雙手扶髖，回到三四站姿。
        
            
            
        
                                 
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        步驟：
        1、三四站姿，雙手扶髖，可以先通過屈膝屈髖來培養(yǎng)，呼氣時(shí)，屈膝，屈髖向后坐，去找到臀部向后向下，頭頂向上向前做對抗；
        2、吸氣，蹬直雙腿向上，重復(fù)五次后做停留；
        3、慢慢吸氣，拆開雙手去伸向頭頂?shù)倪h(yuǎn)方保持5到10個(gè)呼吸的停留，呼氣慢慢的雙手落下，雙手扶髖，回到三四站姿。
         
                        
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        瑜伽體式幻椅式動(dòng)作
        
                    
        步驟：1、三四站姿，雙手扶髖，可以先通過屈膝屈髖來培養(yǎng)，呼氣時(shí)，屈膝，屈髖向后坐，去找到臀部向后向下，頭頂向上向前做對抗；2、吸氣，蹬直雙腿向上，重復(fù)五次后做停留；3、慢慢吸氣，拆開雙手去伸向頭頂?shù)倪h(yuǎn)方保持5到10個(gè)呼吸的停留，呼氣慢慢的雙手落下，雙手扶髖，回到三四站姿。
        
                    
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