腹部發力感知訓練-腹部鍛煉-1

來源：懂視網責編：小OO 時間：2024-11-15 20:29:54

腹部發力感知訓練-腹部鍛煉-1

步驟一：腹肌激活大小腿保持90度勾腳尖，然后下顎微收抬起，保持我們的腹部收緊，手臂繃直往下拍動，每次拍動伴隨著我們的呼吸，吐氣，一定是腹部帶動手臂吐氣，找到腹部發力的感覺。步驟二：摸膝下顎微收，手臂抬起，摸到我們的大腿，然后往上摸我們的膝蓋，注意腹部卷動，往上吐氣，保持我們胸部上方都是沒有動的，手臂打直靠我們的腹部帶動。步驟三：左右屈膝側支撐屈膝側臥，手肘撐住，臀部抬起，腹部收緊，然后手往上，指到我們天花板，保持上半身一條直線，控制。

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導讀步驟一：腹肌激活大小腿保持90度勾腳尖，然后下顎微收抬起，保持我們的腹部收緊，手臂繃直往下拍動，每次拍動伴隨著我們的呼吸，吐氣，一定是腹部帶動手臂吐氣，找到腹部發力的感覺。步驟二：摸膝下顎微收，手臂抬起，摸到我們的大腿，然后往上摸我們的膝蓋，注意腹部卷動，往上吐氣，保持我們胸部上方都是沒有動的，手臂打直靠我們的腹部帶動。步驟三：左右屈膝側支撐屈膝側臥，手肘撐住，臀部抬起，腹部收緊，然后手往上，指到我們天花板，保持上半身一條直線，控制。