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        俯臥撐入門—準備
        
                
        
                        來源：懂視網
                                                責編：小OO
                                                時間：2024-11-15 20:32:26
                
        
            
        
            
            
        
                
                
                
            
        
            
            
        
                
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        俯臥撐入門—準備
        
                    
        步驟一：肩部深層激活首先需要一張凳子，然后坐在凳子前方，腹部收緊大小腿90度，挺胸下顎微收，手臂打直抬起握拳，大拇指朝上，然后走朝旁邊打開，再往后延伸，回來；步驟二：支撐交替摸肩俯身在瑜伽墊上，五指打開，手肩寬撐住墊子，腳分開，腳尖點地，臀部收緊，抬起手撐住。
        
                    
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        導讀步驟一：肩部深層激活首先需要一張凳子，然后坐在凳子前方，腹部收緊大小腿90度，挺胸下顎微收，手臂打直抬起握拳，大拇指朝上，然后走朝旁邊打開，再往后延伸，回來；步驟二：支撐交替摸肩俯身在瑜伽墊上，五指打開，手肩寬撐住墊子，腳分開，腳尖點地，臀部收緊，抬起手撐住。
        
            
            
        
                                 
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        步驟一：肩部深層激活
        首先需要一張凳子，然后坐在凳子前方，腹部收緊大小腿90度，挺胸下顎微收，手臂打直抬起握拳，大拇指朝上，然后走朝旁邊打開，再往后延伸，回來；
        步驟二：支撐交替摸肩
        俯身在瑜伽墊上，五指打開，手肩寬撐住墊子，腳分開，腳尖點地，臀部收緊，抬起手撐住。
         
                        
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        俯臥撐入門—準備
        
                    
        步驟一：肩部深層激活首先需要一張凳子，然后坐在凳子前方，腹部收緊大小腿90度，挺胸下顎微收，手臂打直抬起握拳，大拇指朝上，然后走朝旁邊打開，再往后延伸，回來；步驟二：支撐交替摸肩俯身在瑜伽墊上，五指打開，手肩寬撐住墊子，腳分開，腳尖點地，臀部收緊，抬起手撐住。
        
                    
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