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        俯臥撐入門—拉伸
        
                
        
                        來源：懂視網
                                                責編：小OO
                                                時間：2024-11-15 20:32:42
                
        
            
        
            
            
        
                
                
                
            
        
            
            
        
                
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        俯臥撐入門—拉伸
        
                    
        步驟一：胸部拉伸將小臂放在墻面上，大小臂成90度，貼住墻然后同側腳就是左腳，往前邁一步，保持腹部收緊挺胸，然后左腳膝蓋往前壓，直到左側胸部有一定的拉伸感；步驟二：肱三頭肌拉伸雙腿自然分開，手臂五指打開然后大小臂相疊摸到我們的后背，讓另一只手摸到手肘，往斜后方拉伸，保持右側肱三頭肌有一定拉伸感。
        
                    
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        導讀步驟一：胸部拉伸將小臂放在墻面上，大小臂成90度，貼住墻然后同側腳就是左腳，往前邁一步，保持腹部收緊挺胸，然后左腳膝蓋往前壓，直到左側胸部有一定的拉伸感；步驟二：肱三頭肌拉伸雙腿自然分開，手臂五指打開然后大小臂相疊摸到我們的后背，讓另一只手摸到手肘，往斜后方拉伸，保持右側肱三頭肌有一定拉伸感。
        
            
            
        
                                 
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        步驟一：胸部拉伸
        將小臂放在墻面上，大小臂成90度，貼住墻然后同側腳就是左腳，往前邁一步，保持腹部收緊挺胸，然后左腳膝蓋往前壓，直到左側胸部有一定的拉伸感；
        步驟二：肱三頭肌拉伸
        雙腿自然分開，手臂五指打開然后大小臂相疊摸到我們的后背，讓另一只手摸到手肘，往斜后方拉伸，保持右側肱三頭肌有一定拉伸感。
         
                        
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        俯臥撐入門—拉伸
        
                    
        步驟一：胸部拉伸將小臂放在墻面上，大小臂成90度，貼住墻然后同側腳就是左腳，往前邁一步，保持腹部收緊挺胸，然后左腳膝蓋往前壓，直到左側胸部有一定的拉伸感；步驟二：肱三頭肌拉伸雙腿自然分開，手臂五指打開然后大小臂相疊摸到我們的后背，讓另一只手摸到手肘，往斜后方拉伸，保持右側肱三頭肌有一定拉伸感。
        
                    
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