晨間操—訓練3

來源：懂視網責編：小OO 時間：2024-11-15 20:35:18

晨間操—訓練3

步驟一：臀橋仰臥在瑜伽墊上，雙腳肩寬，腳尖墊起，腳后跟著地，雙手手心朝下，在身體兩側保持腹部收緊，吐氣時把臀部抬離地面到最高，吸氣往下；步驟二：側臥左側后踢腿側臥在瑜伽墊上，保持雙腿伸直，然后右手在下面頭枕住，左手在上五指打開撐住胸前保持穩定，彎曲左腿往斜上方蹬出去；步驟三：側臥右側后踢腿側臥在瑜伽墊上，左手撐住頭，右手在胸前，雙腿并攏然后右腿彎曲，勾腳尖往后抬起，往斜后方蹬出去。

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導讀步驟一：臀橋仰臥在瑜伽墊上，雙腳肩寬，腳尖墊起，腳后跟著地，雙手手心朝下，在身體兩側保持腹部收緊，吐氣時把臀部抬離地面到最高，吸氣往下；步驟二：側臥左側后踢腿側臥在瑜伽墊上，保持雙腿伸直，然后右手在下面頭枕住，左手在上五指打開撐住胸前保持穩定，彎曲左腿往斜上方蹬出去；步驟三：側臥右側后踢腿側臥在瑜伽墊上，左手撐住頭，右手在胸前，雙腿并攏然后右腿彎曲，勾腳尖往后抬起，往斜后方蹬出去。