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        腹部發(fā)力感知訓(xùn)練腹部鍛煉2
        
                
        
                        來源：懂視網(wǎng)
                                                責(zé)編：小OO
                                                時間：2024-11-15 20:30:32
                
        
            
        
            
            
        
                
                
                
            
        
            
            
        
                
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        腹部發(fā)力感知訓(xùn)練腹部鍛煉2
        
                    
        步驟一：四點支撐俯身在瑜伽墊上，腳尖點地，腹部收緊，手打直撐住，保持大腿成90度，腹部控制，把我們的膝蓋抬起一點點，整個背部像一張桌子一樣穩(wěn)定；步驟二：左右側(cè)卷腹屈膝平躺，把右側(cè)腿伸直擱腳間，左側(cè)手臂手掌和上好打出來，右手五指打開摸到耳朵，卷腹同時讓右手的肘部來觸碰左腳的膝蓋，往上吐氣。
        
                    
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        導(dǎo)讀步驟一：四點支撐俯身在瑜伽墊上，腳尖點地，腹部收緊，手打直撐住，保持大腿成90度，腹部控制，把我們的膝蓋抬起一點點，整個背部像一張桌子一樣穩(wěn)定；步驟二：左右側(cè)卷腹屈膝平躺，把右側(cè)腿伸直擱腳間，左側(cè)手臂手掌和上好打出來，右手五指打開摸到耳朵，卷腹同時讓右手的肘部來觸碰左腳的膝蓋，往上吐氣。
        
            
            
        
                                 
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        步驟一：四點支撐
        俯身在瑜伽墊上，腳尖點地，腹部收緊，手打直撐住，保持大腿成90度，腹部控制，把我們的膝蓋抬起一點點，整個背部像一張桌子一樣穩(wěn)定；
        步驟二：左右側(cè)卷腹
        屈膝平躺，把右側(cè)腿伸直擱腳間，左側(cè)手臂手掌和上好打出來，右手五指打開摸到耳朵，卷腹同時讓右手的肘部來觸碰左腳的膝蓋，往上吐氣。
         
                        
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        腹部發(fā)力感知訓(xùn)練腹部鍛煉2
        
                    
        步驟一：四點支撐俯身在瑜伽墊上，腳尖點地，腹部收緊，手打直撐住，保持大腿成90度，腹部控制，把我們的膝蓋抬起一點點，整個背部像一張桌子一樣穩(wěn)定；步驟二：左右側(cè)卷腹屈膝平躺，把右側(cè)腿伸直擱腳間，左側(cè)手臂手掌和上好打出來，右手五指打開摸到耳朵，卷腹同時讓右手的肘部來觸碰左腳的膝蓋，往上吐氣。
        
                    
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