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        背部塑形—熱身
        
                
        
                        來源：懂視網(wǎng)
                                                責(zé)編：小OO
                                                時(shí)間：2024-11-15 20:28:14
                
        
            
        
            
            
        
                
                
                
            
        
            
            
        
                
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        背部塑形—熱身
        
                    
        方法1：背部夾筆雙手抬起握拳，讓大臂和小臂保持90度，向后夾緊往中間，保持發(fā)力的感覺；方法2：肩胛骨前伸后縮抬起手臂五指打開，手臂往前伸，吐氣再往后縮；方法3：下蹲抬臂蹲住屈膝，五指打開摸到腳尖，手臂抬到最高雙手交替。
        
                    
        推薦度：
        
                
        
                
            
        
            
        導(dǎo)讀方法1：背部夾筆雙手抬起握拳，讓大臂和小臂保持90度，向后夾緊往中間，保持發(fā)力的感覺；方法2：肩胛骨前伸后縮抬起手臂五指打開，手臂往前伸，吐氣再往后縮；方法3：下蹲抬臂蹲住屈膝，五指打開摸到腳尖，手臂抬到最高雙手交替。
        
            
            
        
                                 
        視頻內(nèi)容
        
               
                
        
                    
        


        方法1：背部夾筆
        雙手抬起握拳，讓大臂和小臂保持90度，向后夾緊往中間，保持發(fā)力的感覺；
        方法2：肩胛骨前伸后縮
        抬起手臂五指打開，手臂往前伸，吐氣再往后縮；
        方法3：下蹲抬臂
        蹲住屈膝，五指打開摸到腳尖，手臂抬到最高雙手交替。
         
                        
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        文檔
        
                
        
                    
        背部塑形—熱身
        
                    
        方法1：背部夾筆雙手抬起握拳，讓大臂和小臂保持90度，向后夾緊往中間，保持發(fā)力的感覺；方法2：肩胛骨前伸后縮抬起手臂五指打開，手臂往前伸，吐氣再往后縮；方法3：下蹲抬臂蹲住屈膝，五指打開摸到腳尖，手臂抬到最高雙手交替。
        
                    
        推薦度：
        
                
        
                
            
        
                
                
                                
                
            
        
           
            
            
            
         
                
        
                    
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