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健身期間最補(bǔ)的蔬菜有這些，千萬別錯(cuò)過

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：CHRIS 時(shí)間：2021-12-25 10:01:25

導(dǎo)讀健身期食用蔬菜有蘑菇、菠菜、黃瓜等。每100g蘑菇，含有碳水2g。還含有豐富的鉀、磷等礦物質(zhì)。菠菜富含維生素A，能夠加強(qiáng)人體的免疫系統(tǒng)，具有抗癌性質(zhì)的黃酮素。黃瓜水分含量為98%，能夠有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

很多人總是搞不清楚，健身期間到底該吃什么呢？下面給大家介紹一下健身期食用蔬菜：

1、蘑菇

每100g蘑菇，含有碳水2g。還含有豐富的鉀、磷等礦物質(zhì)。可使用的菌類蘑菇，有白色有褐色等，這些蘑菇除了低碳，膳食纖維也很豐富，而且口感嫩滑，味道鮮美。

2、菠菜

菠菜富含維生素A，能夠加強(qiáng)人體的免疫系統(tǒng)，具有抗癌性質(zhì)的黃酮素，還是超級(jí)抗氧化食物。菠菜含有豐富的鐵元素。不過菠菜葉酸含量較高，可以先在開水中焯燙幾分鐘，拌沙拉、榨汁、清炒都是不錯(cuò)的選擇。

3、黃瓜

黃瓜水分含量為98%，黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。而且黃瓜的熱量非常低，每100克只有15大卡的熱量，黃瓜含有細(xì)纖維素，能夠有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

4、生菜

生菜營養(yǎng)含量豐富，含有大量β胡蘿卜素、抗氧化物、維生素B1、B6 、維生素E、維生素C，還有大量膳食纖維素和微量元素如鎂、磷、鈣及少量的鐵、銅、鋅。常吃生菜可以加強(qiáng)蛋白質(zhì)和脂肪的消化與吸收，改善腸胃的血液循環(huán)。

5、西紅柿

西紅柿有豐富的食物纖維、還含有茄紅素、檸檬酸，可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充維生素C、維生素B1，可以刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

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