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在進(jìn)行深蹲時(shí)，當(dāng)你膝蓋套住彈力帶時(shí)，產(chǎn)生一股內(nèi)收力量，而你必須抵抗這個(gè)力道而不讓膝蓋往內(nèi)傾，讓你更加安全。為了維持姿勢(shì)，迫使膝蓋往外推，在大腿后側(cè)及臀肌上會(huì)產(chǎn)生更多的張力。不僅防止ACL斷裂的發(fā)生，也有助于穩(wěn)定你的膝蓋。
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站姿后抬腿：把拉力繩的一端固定在較低的地方，另外一端則用腳踝綁帶固定在右腳上。呼氣時(shí)將腿向后向上的抬起，并且保持1到2秒的時(shí)間。吸氣還原成初始姿勢(shì)。仰臥腿下壓：把拉力繩固定在胸腹以上的位置，背對(duì)著拉力繩躺下，抬起左腿，并垂直于地面。
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彈力繩鍛煉是可以幫助鍛煉到臂力，使得胳膊更加的強(qiáng)壯，同時(shí)還可以胸肌、肺活量，有增強(qiáng)體質(zhì)和身體抵抗力的作用；還能幫助塑造腿部線條，起到幫助減肥瘦身的作用。彈力繩攜帶方便，操作簡(jiǎn)單，能夠隨時(shí)隨地的幫助進(jìn)行如柔韌、拉伸、舒展、力量等運(yùn)動(dòng)。
