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彈力繩矯正深蹲不規范，有助于穩定膝蓋

來源：懂視網責編：吉增泰時間：2021-12-22 18:26:39

導讀在進行深蹲時，當你膝蓋套住彈力帶時，產生一股內收力量，而你必須抵抗這個力道而不讓膝蓋往內傾，讓你更加安全。為了維持姿勢，迫使膝蓋往外推，在大腿后側及臀肌上會產生更多的張力。不僅防止ACL斷裂的發生，也有助于穩定你的膝蓋。

導致膝蓋內扣的原因有很多，其中比較常見的是髖部內收和外展這一對拮抗肌肌力不平衡，臀部、髖關節肌力的不足，與過度活躍的髖內收肌群結合，阻止股骨有足夠的穩定度。進而髖關節處在內收及內旋的情況。當髖內收肌群比起臀肌、髖關節還要過度活躍時，膝蓋就會被往內側拉去。

借助彈力帶可以幫助你強迫臀肌做好份內工作。臀中肌有髖外旋及幫助大腿外展的工作

在進行深蹲時，當你膝蓋套住彈力帶時，產生一股內收力量，而你必須抵抗這個力道而不讓膝蓋往內傾，讓你更加安全。為了維持姿勢，迫使膝蓋往外推，在大腿后側及臀肌上會產生更多的張力。不僅防止ACL斷裂的發生，也有助于穩定你的膝蓋，并且在舉起更大的重量時，將更多的重量分攤在髖關節上。

將彈力帶固定在雙膝處，可以幫你解決深蹲時膝關節內扣的問題，當然使用毛巾等物體也可以，因為這樣會讓你在動作過程中去對抗彈力帶的阻力，或者是避免毛巾脫落，此時你會有意識地注意膝關節的方向。

當你把以上幾個動作練好以后，你就會很好地找到深蹲的感覺，此時就可以脫離輔助來完成自重深蹲，當然，隨著能力的提高，你可以選擇一些變式動作來多角度地刺激臀腿部肌肉，并且可以開始嘗試負重，來提高訓練效率。

這個動作是十分好的訓練動作。但不要使用大重量在進行這些訓練。這些訓練的目是教育你的身體，強迫身體在進行深蹲時，膝蓋要向外，同時建構髖外展/外旋的肌力。目的在于活化及動作品質，而不是數量。

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