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如何才能練出最完美的肱三頭肌，肱三頭肌訓練方法介紹

來源：懂視網責編：CHRIS 時間：2021-12-22 18:27:43

導讀肱三頭肌訓練方法有器械下壓、雙杠臂屈伸、直立繩索下壓等。器械下壓需要手往下推的重點是要把手放寬一些，這樣能夠讓手肘收縮。雙杠臂屈伸的時候，首先要反手握住雙杠，然后用胳膊的力量，努力把自己拉離地面。直立繩索下壓需要挺胸收腹雙手抓住握住，肘關節夾緊上身稍微往前傾。

我們要練好手臂肌肉最重要的就是肱三頭肌。而掌握正確的練習方法你的手臂變得更大。下面給大家介紹一下肱三頭肌訓練方法：

1、器械下壓

在做這項運動的時候，需要手往下推的重點是要把手放寬一些，這樣能夠讓手肘收縮，并且在完全收縮中稍微的在最底部停留一會兒，這樣就能夠使三頭肌燃燒，并且受到刺激，我們在器械上作出伸展的時候，緊張的感覺是會隨之而來的，這種方式延長處于緊張狀態的時間，更加能夠幫助肌肉增長。

2、雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸是鍛煉肱三頭肌的一個好方法。做雙杠臂屈伸的時候，首先要反手握住雙杠，然后用胳膊的力量，努力把自己拉離地面，做的時候，肱三頭肌會感到一定程度的拉伸，讓這種感覺保持幾秒，再落到地上

3、直立繩索下壓

兩腳展開與肩部寬度保持一致，挺胸收腹雙手抓住握住，肘關節夾緊上身稍微往前傾。練習過程中，集中肱三頭肌的力將繩索握柄往下壓至手臂伸直，然后慢慢還原，重復練習即可。

4、啞鈴頸后臂屈伸

啞鈴頸后臂屈伸能更大限度刺激肱三頭肌，練習者兩手合握一個啞鈴，將其高舉過頂后，屈肘，讓前臂向后下垂。兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動，收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊，再屈肘，讓前臂下垂到開始位置，使三頭肌盡量伸展。

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標簽：肱三頭肌訓練