想要增肌，必須吃這些東西，建議收藏

很多人為了鍛煉自己的肌肉去吃一些肉質(zhì)食物，其實這些嚴(yán)格來講是有一些要求的，具體吃什么樣的肉是有一些講究的。下面給大家介紹一下增肌食物：

1、食物

（1）雞胸肉

都知道雞胸肉當(dāng)中的脂肪含量非常低，所以很多健身的人平時都非常喜歡吃雞胸肉。而且在所有的雞肉當(dāng)中，雞胸肉中的蛋白質(zhì)含量是最高的，能夠更快地去補充人體所需的一些蛋白質(zhì)，也能夠更快地被身體所吸收。

（2）杏仁

杏仁營養(yǎng)很好， 特別是在鍛煉之后。它們不僅可以燃燒脂肪，而且含有大量蛋白質(zhì)，可以為身體提供健康的脂肪。另外，堅果可以抑制你的饑餓感。

（3）牛肉

牛肉對于健身增肌者的意義不言而喻，瘦牛肉的脂肪含量低，所含的肌氨酸是骨骼肌成長和力量提升的燃料。牛肉中所含的維生素B6則有助于力量訓(xùn)練之后的身體恢復(fù)。并且瘦牛奶的蛋白質(zhì)含量非常豐富，對于增肌是有很大好處的。

（4）雞蛋

增肌主要吃的是蛋白，2只普通的雞蛋所含的蛋白質(zhì)約等于一兩瘦豬肉或魚肉所含的蛋白質(zhì)含量。蛋黃部分則含有豐富的各類營養(yǎng)成分，包括了維生素、葉酸、核黃素、礦物質(zhì)等。

2、注意

（1）熱身

當(dāng)肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做熱身運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，很有必要。

（2）保證營養(yǎng)

肌肉細(xì)胞的恢復(fù)需要大量的蛋白質(zhì)，訓(xùn)練時身體的能量水平高點也可以獲得更好的效果。所以最好平時盡量多吃高蛋白食物，比如雞蛋，肉類，蛋白粉；運動前后吃點高熱量的碳水食物臨時補充能量。

（3）運動適量

人的體能是有限的，所以運動并不是越多越好，每次鍛煉不可過度。對于局部肌肉的訓(xùn)練，具體運動量的制定還要根據(jù)自身的體能和時間來安排。

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