5 月 22 日，一則關于 26 歲小張確診骨質疏松的新聞引發關注。醫生在詢問病史時發現，小張因工作壓力大，每天靠大量飲用咖啡提神，且日常出行全副武裝防曬，幾乎完全隔絕陽光。
醫生解釋稱，大量攝入咖啡會阻礙骨骼對鈣的吸收，同時加速鈣的流失；而缺乏日照則導致人體無法合成足夠的維生素 D，進一步影響鈣的吸收與利用，致使新骨生成的鈣源不足，打破骨重建平衡。
認識骨質疏松癥
骨質疏松癥屬于全身性代謝性骨病，其典型特征為骨量減少、骨微觀結構退化，進而造成骨強度降低、脆性增加，顯著提升骨折風險。
科學預防骨質疏松的關鍵要點
一、構建均衡飲食體系
骨骼的正常生長發育依賴均衡飲食，需注重葷素合理搭配。尤其要加強優質蛋白與維生素的攝入，其中鈣和維生素 D 至關重要：成年人每日鈣推薦攝入量為 800 毫克；50 歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為 1000-1200 毫克。
二、堅持規律運動鍛煉
運動是骨重建的關鍵決定因素，負荷運動能夠增加骨量、預防骨丟失。運動需依據個人能力選擇，建議每周至少進行 3-4 次，每次時長 30 分鐘。
三、規避不良生活習慣
吸煙、酗酒、高鹽飲食、過量飲用咖啡、活動過少或過度運動等，均屬于骨質疏松癥的危險因素，應盡量避免。
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