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    手臂力量

        


        
    
        
        
        
                        
          
                
                                
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          單杠的練習方法，加強手臂力量的鍛煉
          
                    
          單杠的練習方法是卷腹上杠。腹上杠是引體向上的高級版本，需要和引體向上一樣。起床后要用力卷起腹部，雙腿并攏收緊。你的身體用腹部的力量在單杠上做了一個圈，但是你的腳步不能落地，這樣就完成了一個完美的卷腹和卷杠。新手剛開始拉不上去，可以先多練習吊杠。
          
                    
          
                        
          
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                        發布時間：2021-12-23
                        
                    
          
                
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