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    單杠

        


        
    
        
        
        
                        
          
                
                                
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          單杠使用方法介紹有交換舉腿、屈臂練習、抬腿練習等。交換舉腿需要先將雙腿伸直上抬至與地面平行，然后雙腿進行上下交替的舉腿動作。屈臂需要保持垂掛姿勢，垂懸時間越長越好。抬腿練習需要保持上半身穩定，不要前后晃動，運用腹部肌肉發力，將雙腿上提。
          
                    
          
                        
          
                                                        單杠
                                                    
          
                        發布時間：2021-12-29
                        
                    
          
                
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          單杠的練習方法，加強手臂力量的鍛煉
          
                    
          單杠的練習方法是卷腹上杠。腹上杠是引體向上的高級版本，需要和引體向上一樣。起床后要用力卷起腹部，雙腿并攏收緊。你的身體用腹部的力量在單杠上做了一個圈，但是你的腳步不能落地，這樣就完成了一個完美的卷腹和卷杠。新手剛開始拉不上去，可以先多練習吊杠。
          
                    
          
                        
          
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                                                        練習方法
                                                        手臂力量
                                                    
          
                        發布時間：2021-12-23
                        
                    
          
                
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