一、跑步膝蓋疼是因為什么。跑步姿勢不正確；跑步時要保持一個標準的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。沒有做好熱身運動；一些人在跑步前，什么熱身運動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關節也沒有活動起來，貿然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴重的。未佩戴運動護具；本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運動護具，如護膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護和防護。跑鞋不適合；

1、要逃——看到有擁擠的情況，不能上去湊熱鬧，要迅速離開現場，在逃離時，不要盲目地跟隨周圍的人流移動。2、要躲——發覺擁擠時，應馬上避到一旁，選擇安全地點短暫停留避險。3、要穩住——如果已經陷入擁擠混亂人群，一定要先穩住雙腳重心，盡量靠墻或抓住電線桿等牢固物體以穩住身體。