睡前吃什么幫助睡眠

不會。睡前的運動收效甚佳。這是因為，睡前活動身體的作用能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運動，如活動膈肌或擴胸運動，此類運動能使人體整個系統(tǒng)充氧。處于較好充氧狀態(tài)的人，不僅睡得香，而且消除白天疲勞的速度也會大大加快。

睡眠不好，除了在心理調(diào)整和治療外，某些食物能夠起到安眠的作用，營養(yǎng)學家們指出，這和其中的一些成分有關。在這方面，作用最明顯的食物有以下幾種:方法牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)---五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。小米:在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小...

不同的食物在進入我們身體后都會分解成不同的東西，有的會為我們提供能量，有的會為我們提供微量元素，有的會為我們調(diào)節(jié)分泌，有的則對我們的神經(jīng)有所影響……根據(jù)這一點，我們就可以選擇性地利用食物來幫助我們把自己的狀態(tài)調(diào)至睡眠狀態(tài)了香蕉香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。菊花茶菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方...