如何做到健康減肥

在現(xiàn)在這個(gè)高度重視“美”的社會(huì)，減肥成為了大家最關(guān)注的話題之一。網(wǎng)絡(luò)上很多減肥方法雖然能夠減肥，但是卻有著時(shí)間、場地、設(shè)施等的諸多要求，以至于實(shí)施起來較為困難。其實(shí)，大家只要牢記日常生活中的一些減肥小妙招，就能在不知不覺中輕松瘦身了。那么，這些減肥小妙招有哪些呢？

工具/材料

減去10斤體重≠減去10斤脂肪

努力節(jié)食不健康

操作方法

三餐要規(guī)律，每餐只吃7分飽

健康減肥不是不吃東西，而是要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，每天按時(shí)享用三餐，有助于消化系統(tǒng)形成記憶，幫你更好地控制飽腹感和饑餓感，能有效防止你暴飲暴食。另外，每餐吃到7分飽，感覺可吃可不吃的時(shí)候停止吃東西，防止攝入過多熱量的同時(shí)還有益腸胃健康。

控制熱量攝入

預(yù)防長胖不是完全不吃，而是要在保證身體供能較充足的基礎(chǔ)上，控制攝入的熱量。根據(jù)《中國居民膳食指南》，成年男性每日攝入熱量應(yīng)為2250大卡，成年女性應(yīng)為1800大卡，如果你想減肥，那么在此基礎(chǔ)上減少300-500大卡即可，但每天攝入熱量一定不能少于你的基礎(chǔ)代謝率，一般不能低于1200大卡。

少食多餐

在保證每天攝入的熱量不超標(biāo)的基礎(chǔ)上，正餐之外可以適當(dāng)加餐，核桃、開心果、水果、奶酪等健康零食都是不錯(cuò)的選擇，你可以正餐少吃一些（7分飽就好），然后在正餐之間增加一份熱量不超過200大卡的加餐。

選擇健康脂肪

不要對(duì)脂肪敬而遠(yuǎn)之。減肥期間應(yīng)該適量吃點(diǎn)健康脂肪，如深海魚、堅(jiān)果類等不飽和脂肪酸含量豐富的食物，不僅不會(huì)發(fā)胖，還有利于減肥。此外，這些食物還能將人體血液中的壞膽固醇清除，控制血脂濃度，有利于預(yù)防心血管疾病。

適量運(yùn)動(dòng)，提高基礎(chǔ)代謝

減肥不僅要吃好吃夠，還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。每周做3-4次的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走等，一次40-60分鐘，能加強(qiáng)脂肪燃燒。同時(shí)一周做2次力量訓(xùn)練，增加肌肉含量，有利于提高人體的基礎(chǔ)代謝，從而增加熱量消耗。

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