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        腹肌怎么才練最有效最快優酷視頻教程

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          練腹肌方法,首先反向卷體,固定上半身臀部翹起離地,用腹部的力量將固定雙腳上送,其次引體向上,用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,然后逐漸放松背闊肌,讓身體徐徐下降,另外還可以用平板支撐,俯臥地面,用肘,前臂和腳尖撐地,身體看起來成一條直線。
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          練腹肌可以雙手撐在身體兩側,讓腹部來乏力雙腿向上伸直并向上提,動作重復2組,仰臥交叉打腿雙腿懸空于半空中,雙腿交替向上提,能有效鍛煉到腹部肌群,動作重復2組,動態側支讓腹部的輪廓更加清晰,做的時候不要貪快,以免扭傷,動作重復2組即可。
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          練腹肌可以雙手撐在身體兩側,讓腹部來乏力雙腿向上伸直并向上提,動作重復2組,仰臥交叉打腿雙腿懸空于半空中,雙腿交替向上提,能有效鍛煉到腹部肌群,動作重復2組,動態側支讓腹部的輪廓更加清晰,做的時候不要貪快,以免扭傷,動作重復2組即可。
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