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打羽毛球必須要注意這些，可以幫助你們提高技巧

來源：懂視網責編：CHRIS 時間：2021-12-28 09:31:58

導讀羽毛球注意事項有多鍛煉、熱身、穿好裝備等。羽毛球更多的在于鍛煉，包括體力的訓練和技術的訓練，所以平時可以多跑步。運動前做足預熱活動，并進行充分的肌肉拉伸擴展運動。根據自身身體狀況和感受，有必要的話佩戴護腕，護肘，護膝和護腰。

羽毛球是一項全民健身運動，羽毛球看起來是一項比較容易學的運動方式，但是需要掌握一些技巧才能提升實力。下面給大家介紹一下羽毛球注意事項：

1、多鍛煉

羽毛球更多的在于鍛煉，包括體力的訓練和技術的訓練，所以平時可以多跑步，多鍛煉一下自己的反應能力，總之羽毛球是一項鍛煉身體，反應力和耐力的一項運動，十分適合大家，尤其是身體比較弱的人。

2、熱身

運動前做足預熱活動，如旋轉手腕，腳踝，膝關節，腰部，并進行充分的肌肉拉伸擴展運動，如左右/前后/上下/旋轉甩臂，聳肩，左右弓腿蹲，左右側直腿蹲，彎腰，后仰，左右側腰，下蹲起跳，抬腿踢，腳跟觸臀，側身交叉步跑等。

3、穿好裝備

根據自身身體狀況和感受，有必要的話佩戴護腕，護肘，護膝和護腰。對于平時腰椎不大好的朋友，建議佩戴護腰。護腰在運動過程中除了可以提供更好的腰部支撐力外，還能有很好的腰部保溫效果。腰部保持較高的活性對于提升運動中的反應力是至關重要的環節。

4、保護眼睛

運動中要特別提醒對眼睛的保護，遇有對方網前高壓撲球，網前球友盡量采取躲避措施，若球已飛越網前球友身后，請勿向后看，以避免后場隊友回球時可能的擊傷眼睛的情況。

5、注意距離

發球的人盡量靠前，同時注意你發球的另一面，因為對手可能會輕輕的回你一球，而你不一定能及時回擊；你的對手也可能回你一手很高很遠的球，所以你的伙伴要照顧好后面，首尾呼應起來，兼顧前后。

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