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常吃豆類居然能減肥，一定不能錯過

來源：懂視網責編：CHRIS 時間：2022-01-10 15:04:46

導讀豆類減肥功效有低熱量、高纖排便、利尿排汗等。豆類的熱量主要來源于碳水化合物與優質大豆蛋白，只要烹調時不加過多糖，熱量絕對不高。豆類含豐富纖維質可令食物在腸道停留時間縮短，減少吸收。豆類有極佳的利尿排汗功效，并能幫助身體蒸發熱量

于其他減肥方式不同，豆類減肥更注重營養調配的均衡和保持健康。那么你知道它對減肥有哪些效果嗎？下面給大家介紹豆類減肥功效：

1、功效

（1）低熱量

豆類的熱量主要來源于碳水化合物與優質大豆蛋白，只要烹調時不加過多糖，熱量絕對不高。每天攝取熱量少于人體消耗熱量時身體便會消耗體內脂肪。

（2）高纖排便

豆類含豐富纖維質，營養價值高，能吸收體內水分，與體內廢物一起變成糞便排出，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。而大便暢通可令食物在腸道停留時間縮短，減少吸收。

（3）利尿排汗

水腫型肥胖的人往往因體內積聚水分無法排走，間接減慢新陳代謝，而豆類便有極佳的利尿排汗功效，并能幫助身體蒸發熱量，有助消耗部分脂肪。

2、注意

（1）腎結石患者也不宜食用

豆類中的草酸鹽可與腎中的鈣結合，易形成結石，會加重腎結石的癥狀，所以腎結石患者也不宜食用

（2）青春期發育的女生不宜食用

因為黃豆及豆類食品內帶有大豆卵磷脂，而大豆卵磷脂是一種植物雌性激素。針對青春期發育的女生，很多服食豆類食品，雌激素食物會攪亂女生一切正常的成長發育，最立即的不良影響是推動性早熟，而成熟如未及時處理、立即干涉，會使小孩測骨齡提早。

（3）孕婦不宜食用

豆類食品盡管對女士是既營養成分又美容養顏的食品，但孕期一定要少吃豆類食品，由于豆類食品食品中帶有較多的雌激素食物，雌性激素對抗雄激素，針對懷男胎就非常容易產生尿道下裂和陰莖短等。

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