正確健身需要掌握好運動規律，運動時間，才能更好的發揮作用。
初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜,每次1-1.5小時,但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復。如:今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分。正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動作協調而有節奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放松還原時呼氣。
每次鍛煉盡可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣,有助于身體內臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠。體力佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時間。
一般說來,發達的肌肉量有效的次數是8次-12次,少不低于8次,這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人大力量的70%-80%,即用這一負荷量有效的次數是用大負荷做,不超過5次。發展耐力和減少脂肪的有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
每個練習組之間休息時間不宜過長,一般為40秒-50秒之間,大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。
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