教你幾個(gè)有效的瘦肚子方法，一般人我不告訴他

現(xiàn)在女性最為苦惱的一個(gè)身材問題就是肚子上的贅肉，尤其上班一族，長(zhǎng)期久坐容易形成游泳圈。那么我們應(yīng)該減輕腹部的肥肉呢？下面給大家介紹一下腹部減肥的方法：

1、訓(xùn)練

（1）畫斜線

兩腿張開與肩同寬站立，舉起兩手手掌合十，先往左上方伸展，同時(shí)墊起右腳尖，繼而放下手臂往右下角滑動(dòng)，同時(shí)放下右腳尖，滑動(dòng)手臂之后，換一個(gè)方向再次練習(xí)

（2）剪刀腿

仰臥在墊上，兩手屈肘，往身后支撐身體，小臂著地，大臂與肩部垂直；身體后仰，抬起兩腿在空中交叉，左右交叉完成為一個(gè)完成的動(dòng)作。

（3）伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)

在站立的情況下嘗試進(jìn)行伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)也是非常簡(jiǎn)單的，把雙手掐腰，然后腰部左右扭動(dòng)，這樣不僅僅可以讓腰部更加靈活，并且也可以動(dòng)用到腹部的肌肉，讓小腹變得平坦，這個(gè)運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)就是要保持下肢的直立穩(wěn)定。

2、食物

（1）蘋果

蘋果是一種比較常見的水果，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值含量也是非常的高的，蘋果富含豐富的維生素C和膳食纖維，多吃一些蘋果可以促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)，也可以起到一個(gè)清潔腸道的功效。

（2）芹菜

芹菜中含有比較豐富的纖維素，它幾乎是沒有任何的脂肪含量的，熱量也很低，比較適合處于減肥階段的女性朋友們食用。

（3）香蕉

香蕉是一種高纖維食物。這種食物的特點(diǎn)之一是它會(huì)在吸水后增加身體的飽腹感。因此，它特別適合減肥者。

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