腹部鍛煉不能單靠靜態(tài)訓(xùn)練還要加入多組動態(tài)運(yùn)動

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：龔智時(shí)間：2022-03-22 18:27:41

導(dǎo)讀現(xiàn)在的男生在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，往往是為了練成“八塊腹肌”，讓自己的身材顏值大增。但往往有人錯(cuò)誤地認(rèn)為腹部的訓(xùn)練，可以單單通過平板支撐這樣的靜態(tài)訓(xùn)練就可以有所成效。但事實(shí)上靜態(tài)訓(xùn)練只是鍛煉我們的腹部基礎(chǔ)力量，要真相練就壯碩的腹肌，還需要加入動態(tài)腹部訓(xùn)練。

現(xiàn)在的男生在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，往往是為了練成“八塊腹肌”，讓自己的身材顏值大增。但往往有人錯(cuò)誤地認(rèn)為腹部的訓(xùn)練，可以單單通過平板支撐這樣的靜態(tài)訓(xùn)練就可以有所成效。但事實(shí)上靜態(tài)訓(xùn)練只是鍛煉我們的腹部基礎(chǔ)力量，要真相練就壯碩的腹肌，還需要加入動態(tài)腹部訓(xùn)練。下面就讓我們一起來了解一下高效鍛煉腹部肌肉的方法吧。

1、卷腹

卷腹是最基礎(chǔ)的腹部運(yùn)動，它的操作比較簡單，適合那些腹部力量不夠以及平常缺少鍛煉的初學(xué)者。我們在進(jìn)行卷腹時(shí)要有節(jié)奏地呼吸氣，在卷起時(shí)呼氣，躺下時(shí)吸氣。值得注意的是，我們在腹部卷起時(shí)，一定要是靠腹部在發(fā)力，而不是靠脖子帶動自己的身體起來，這樣不僅達(dá)不到訓(xùn)練效果，甚至?xí)p傷我們的脖子。