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        臀部塑型—訓練1
        
                
        
                        來源：懂視網
                                                責編：小OO
                                                時間：2024-11-15 20:40:50
                
        
            
        
            
            
        
                
                
                
            
        
            
            
        
                
        文檔
        
                
        
                    
        臀部塑型—訓練1
        
                    
        1、背對凳子，腳離凳子的位置是一個腳掌的距離，雙腿自然分開2、腹部收緊，下顎微收，注意保持背部挺直，腿部貼到凳子就可以了，往下吸氣，3、仰臥在瑜伽墊上，雙腳肩寬，手心朝下，在身體兩側保持腹部收緊4、吐氣的時候把臀部抬離地面，到最高，吸氣往下
        
                    
        推薦度：
        
                
        
                
            
        
            
        導讀1、背對凳子，腳離凳子的位置是一個腳掌的距離，雙腿自然分開2、腹部收緊，下顎微收，注意保持背部挺直，腿部貼到凳子就可以了，往下吸氣，3、仰臥在瑜伽墊上，雙腳肩寬，手心朝下，在身體兩側保持腹部收緊4、吐氣的時候把臀部抬離地面，到最高，吸氣往下
        
            
            
        
                                 
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        1、背對凳子，腳離凳子的位置是一個腳掌的距離，雙腿自然分開
        2、腹部收緊，下顎微收，注意保持背部挺直，腿部貼到凳子就可以了，往下吸氣，
        3、仰臥在瑜伽墊上，雙腳肩寬，手心朝下，在身體兩側保持腹部收緊
        4、吐氣的時候把臀部抬離地面，到最高，吸氣往下
         
                        
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        臀部塑型—訓練1
        
                    
        1、背對凳子，腳離凳子的位置是一個腳掌的距離，雙腿自然分開2、腹部收緊，下顎微收，注意保持背部挺直，腿部貼到凳子就可以了，往下吸氣，3、仰臥在瑜伽墊上，雙腳肩寬，手心朝下，在身體兩側保持腹部收緊4、吐氣的時候把臀部抬離地面，到最高，吸氣往下
        
                    
        推薦度：
        
                
        
                
            
        
                
                
                                
                
            
        
           
            
            
            
         
                
        
                    
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