腿部塑型—訓(xùn)練

1.仰臥開合腿

首先準(zhǔn)備一張瑜伽墊，然后仰臥躺在瑜伽墊上，雙手在身體兩側(cè)；掌心朝下，腹部收緊，抬起我們的腿部打直，然后吸氣往外吐氣打開到最大幅度；

2.頂膝體前屈

首先需要一把凳子，面對(duì)凳子，把膝蓋頂住這個(gè)凳子的前側(cè)，一直頂住，然后在蹲的時(shí)候，腹部收緊，挺胸下顎微收，雙手五指打開，摸到我們的耳朵后側(cè)往下吸氣，注意膝蓋一直沒有離開凳子，吐氣起來。