5公里慢跑可以天天跑嗎

5公里慢跑不可以天天跑。每天慢跑5公里不是一個好方案，但這確實是新手經常會犯的一個毛病。每天都去跑，被認為很鍛煉很努力，符合中華文化的傳統認知。但是在運動中，鍛煉和休息同等重要。身體都是在鍛煉之后的休息中，能過營養補充得到恢復和再提高，從而變得更為強壯。因此，休息是必不可少的部分，不能夠忽略。

新手一開始就跑5公里，很有可能兩三天就跑廢了，輕則過度疲勞跑不動了，重則引發過度訓練的問題，產生短時間內乏力、食欲下降和睡眠變差等問題。

拓展：

跑步要給身體適應的過程，并及時做出改變。

其一，在開始階段，不要將每次的跑量直接設定為5公里。平時不鍛煉的人肯定跑不動，理由前面已經分析過了。你能跑幾公里就跑幾公里，從適合自己的跑量開始慢跑鍛煉就行了，鍛煉效果也不差。

其二，隨著體能水平的上升，你一定會具備一次跑5公里的能力。到那個時候，仍舊需要及時調整慢跑方案，因為身體總是會適應當前的運動方案。不作出改變，運動效果就會陷入平臺期。所以，御行君才會說，毫無變化的“每天慢跑5公里”的方案是僵化的鍛煉方案。

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