打乒乓球的好處和壞處

打乒乓球的好處和壞處有哪些？讓我們一起了解一下吧。

打乒乓球的好處

1、增強心肺功能

乒乓球運動是長時間、可調強度的練習。在乒乓球練習過程中，心率一般都處于較高水平，強度持續的時間比較長，能夠使人體的循環、呼吸系統的功能大大加強，使心肌變得發達有力，心容量加大，血管壁彈性增加，同時使呼吸肌得到鍛煉，增加肺活量，改善呼吸功能。

2、增強智力、提高效率

乒乓球運動越來越多地被作為增強智力、提高工作效率以及保健、醫療和康復的極佳手段而引起各方面的重視。

3、有效地鍛煉反應、靈敏、協調和操作思維能力

由于該項運動極為明顯的競技性特點和娛樂功能，又使其成為一項培養勇敢頑強、機智果斷等等品質和保持活力，調節神經的有效運動。

4、培養良好的心理素質

由于乒乓球運動的這些特點和鍛煉價值，使得乒乓球運動員和該項運動的愛好者們逐漸形成了良好的心理品質并在其它某些方面超出常人。

打乒乓球的壞處

1、容易傷筋骨

不正確的發力方法和動作，很容易扭傷肌肉，很多人練拉弧圈扭傷肩膀、腰椎、盤骨，也有手法不當患上網球肘。如果腰部有舊傷患，發力不當很容易舊患復發。

2、出現單臂粗壯

由于乒乓是單臂運動所以會導致左右臂不一樣粗，所以常年打乒乓球運動的人，最好配合其他臂力練習，平衡雙臂肌肉的大小。

3、容易駝背

打乒乓球需要彎腰、屈膝移動，如果不注意的話，很容易形成習慣，導致駝背。

拓展：打乒乓球注意事項

1、檢查四周環境

球臺的四周要較為寬敞，不要有太近的障礙物，以免在運動的過程中受到傷害，同時要保持地面干燥，防止滑倒受傷。

2、要做好準備活動

在運動前應做一些專門性練習，如慢跑，徒手操，活動各關節，韌帶，肌肉，是人體能適應乒乓球運動的各項要求。

3、控制好運動負荷

隨著競技程度的加劇，運動強度也會隨之升高，這對于心臟功能較弱的人來講，可能會產生不良影響，應引起足夠的重視。

因此要根據個人體質、體能狀況妥善控制，避免過度疲勞，一般每次練習30~40分鐘，心率在120~130次/分左右，就可以達到鍛煉效果。對于有心血管疾病的患者，則另當別論。

4、做好整理放松活動

運動后及時進行整理放松活動，可采取慢跑，四肢放松擺動，局部按摩等多種措施。整理活動的時間一般為5~10分鐘。

5、防止運動損傷

乒乓球運動時，手腕、手肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關節肌腱牽引過度及肩關節周圍的腱鞘炎，因此運動要循序漸進，運動量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。

打乒乓球的裝備

1、拍套/包，內含底板一塊、海綿擦一只、球及護膜若干。

2、運動鞋服，包括短袖一套，長袖一套，乒乓球鞋一雙，運動襪若干。

3、背/挎包，內含大小汗巾各一、運動水壺一只、清潔劑一瓶，膠水及海綿刷、同型號同配置備用板一塊，備用套膠一套、剪刀或美工刀一只、滾膠棒一只、手機一只。

4、運動護具，護腕、護膝、發帶、綁腿、臂章、頭巾、球袋及各類洗浴用品、醫護急救用品、想帶隨便帶。

今天的分享就是這些，希望能幫助到大家。

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